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2018-09-25 11:46 来源:黄河 新闻网

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学维密天使做这5种运动 在家就能轻松甩肉

  受十二届全国人大常委会委托,张德江向大会作全国人大常委会工作报告。


来源:爱丽网

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健身房太贵,不如学学维密天使们在家就能做的这5种运动,边看电视边轻松甩肉。

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棒式变化

前几年棒式非常的火红,这是最基本用来训练核心的动作,现在则是进阶版的棒式变化,能将身体做很好的支撑之后,透过双手举起,进行难度更高的训练。

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深蹲

要训练下半身,最重要的就是要把深蹲练好!做这个动作之前,要切记屁股要内收,不能让腰呈现凹字型,想像屁股下面有个椅子,往下坐,若熟悉了之后,可以渐进式的负重。

想要展露自己平坦的腹部,甚至制造出马甲线,可以在家做登山式!这个动作除了能训练腹部的核心肌群,因为需要全身的协调性,其实,手部、背部也能同时运动到。而要做出好的登山式,记得身体不能随着双腿一起摇摆,稳定度是做出好动作的最重要关键。

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侧棒式

这个侧棒式也是以棒式为基准,做出变化、增加难度的动作。记得要确保屁股不像前或后倾,整个身体如一双硬硬的棒棍,手肘、臀部与脚掌都要在同一个直线上,收紧核心将屁股抬起。

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仰卧提臀

女生最担心的,就是穿上比基尼没有微笑线,反而有「哭脸线」,屁股下缘垂到不能在垂,就靠这个动作来提起你的肉肉臀吧!记住,同样让膝盖、臀部提起时能成为一个直线,让屁股离开地面,才有效果!

[责任编辑:张金鹏]

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